Was isst man am besten vor dem Schlafengehen?
Sind Sie anfällig für nächtliche Heißhungerattacken? Haben Sie abends häufig geschäftliche Termine im Restaurant? Oder schaffen Sie es nur einfach nicht vor 20Uhr am Abend zu essen? TEMPUR® gibt Ihnen hilfreiche Tipps, was Sie abends am besten für einen erholsamen Schlaf essen können.
Welche Nahrungsmittel sollte man abends essen oder lieber weglassen, um gut zu schlafen?
Um gut und schnell einzuschlafen, wählen Sie am besten kohlenhydratreiche Speisen. In der Tat fördert der Konsum von Zucker die Freisetzung von Seratonin und Melatonin. Diese Neurotransmitter begünstigen das Einschlafen und sorgen für einen tiefen Schlaf.
Folgende Nahrungsmittel kann man vor dem Schlafengehen essen:
Obwohl diese Lebensmittel im Rahmen eines Diätplans, wenn man Gewicht verlieren möchte, nicht empfohlen werden, ist es erwiesen, dass ein erhöhter Kohlenhydratindex den Kampf gegen die Schlaflosigkeit effektiv unterstützen kann. Natürlich sollten diese Nahrungsmittel in Maßen und in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität gegessen werden.
Diese Nahrungsmittel sollte man lieber vermeiden
Zum Abendessen sollten Sie fetthaltige Speisen weglassen. Sie sind schwer verdaulich, verzögen das Einschlafen und bescheren einem eher unruhige Nächte.
Vor dem Schlafengehen sollten auch Lipide vermieden werden wie:
· Frittierte Speisen
· Fetthaltiges Gebäck
· Eiscreme
· Schokolade
· Aufschnitt
· Käse
Der Konsum von proteinhaltigen Nahrungsmitteln sollte eher auf morgens oder mittags gelegt werden, da der Körper bei der Verdauung von Proteinen Wärme erzeugt. Für einen tiefen Schlaf ist aber eine geringere Körpertemperatur hilfreich. Darüber hinaus verursacht eine proteinreiche Mahlzeit die Ausschüttung von Dopamin, einem Neurotransmitter, der mit motorischer Aktivität verbunden ist.
Am verträglichsten ist es, abends ein vegetarisches Gericht zusammen mit einer Portion Nudeln zu essen, allerdings ohne Zusatz von Schmelzkäse oder Olivenöl.
Vor dem Schlaf einen Apfel essen
Warum nicht vor dem Schlafen einen Apfel essen? Ein Apfel ist:
Die Meinungen über den Verzehr von Obst am Abend gehen auseinander, aber sie schaden weder Ihrem Schlaf noch Ihrer Ernährung. Allerdings sollten sie nicht in großen Mengen verzehrt werden, da sie reich an Ballaststoffen sind und dadurch Blähungen verursachen können. Eine ähnliche Wirkung haben auch Salat, Rohkost oder Haferflocken. Vermeiden Sie aus diesem Grunde ebenfalls Gemüse, wie Broccoli, Kohl, Zwiebeln oder Blumenkohl. Sonst kann auch die gemütlichste TEMPUR® Matratze nicht für einen erholsamen Schlaf sorgen.
Frühes Abendessen für einen guten Schlaf
Wann sollte man am besten Abendessen, um gut zu schlafen?
FÜHLEN SIE ES SELBST.
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