Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Leider leiden viele Menschen unter Schlafstörungen, was sich negativ auf ihr allgemeines Wohlbefinden und den Alltag auswirken kann. Natürliche Mittel zum Einschlafen sind in der Bekämpfung von Einschlafstörungen besonders beliebt. In diesem Artikel stellt TEMPUR® elf natürliche Einschlafhilfen vor, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen und Ihre Schlafgewohnheiten zu optimieren.

Wichtiger Hinweis: Bevor Sie neue schlaffördernde Hausmittel oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder einen Fachmann, um mögliche Wechselwirkungen oder Kontraindikationen zu berücksichtigen.

1.           Baldrianwurzel

Baldrian ist eine Pflanze, deren Wurzel bei der Förderung des Schlafs und der Verbesserung der Schlafqualität unterstützen kann. Baldrian soll körperliche und emotionale Entspannung fördern und einen natürlichen und erholsamen Schlaf ermöglichen.[i]

2.           Lavendelöl

Das ätherische Öl des Lavendels hat beruhigende Eigenschaften und kann dabei helfen, Entspannung und Schlaf zu fördern. Durch die Verwendung von Lavendelöl in einem Diffusor oder in einem Entspannungsbad können Sie eine ruhige und entspannte Atmosphäre schaffen, die den Schlaf begünstigt.[ii]

3.           Kamillentee

Kamillentee ist ein bewährtes Hausmittel zur Förderung des Schlafs. Er enthält Apigenin, einen Wirkstoff, der beruhigend wirkt und den Schlaf unterstützen kann. Eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und ruhiger zu schlafen.[iii]

4.           Magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für eine Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich des Schlafs, wichtig ist. Die Supplementierung von Magnesium kann dazu beitragen, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.[iv]

5.           L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt und beruhigende Eigenschaften hat. Sie kann helfen, Schlafstörungen zu lindern und eine tiefe Entspannung zu fördern. Die Einnahme von L-Theanin vor dem Schlafengehen kann zu einer besseren Schlafqualität beitragen.[v]

6.           5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

 5-HTP ist eine Aminosäure, die natürlicherweise aus Tryptophan im Körper gebildet wird. Es kann die Serotoninproduktion erhöhen und damit den Schlaf regulieren. 5-HTP wird häufig zur Behandlung von Schlafstörungen, Angstzuständen und Depressionen eingesetzt.[vi]

7.           Passionsblume

Die Passionsblume hat beruhigende Eigenschaften und kann den Schlaf fördern. Sie wird oft in Form von Tees oder Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt.[vii]

8.           Hopfen

Hopfen wird traditionell zur Förderung des Schlafs verwendet. Er kann beruhigend wirken und bei Schlafstörungen helfen. Hopfen wird oft in Kombination mit anderen Kräutern wie Baldrian verwendet.[viii]

9.           Johanniskraut

Johanniskraut wird oft zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, kann aber auch beruhigende Eigenschaften haben und den Schlaf verbessern. Es wird empfohlen, Johanniskraut in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, nach Rücksprache mit einem Arzt.[ix]

Auswahl des natürlichen Schlafmittels

Bei der Auswahl eines natürlichen Schlafmittels ist es wichtig, auf die Inhaltsstoffe, die Dosierung und die Qualität der Produkte zu achten. Konsultieren Sie einen Arzt oder Fachmann, um sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittel zu Ihren individuellen Bedürfnissen passen.

Schlafhygiene und Schlafgewohnheiten für den erholsamen Schlaf

Für einen erholsamen Schlaf ist es entscheidend, auf eine gute Schlafhygiene und gesunde Gewohnheiten zu achten. Es empfiehlt sich, mit einem Experten zu sprechen, um maßgeschneiderte Strategien für Ihre individuellen Schlafbedürfnisse zu finden und so ruhige Nächte zu genießen.

Sport und Bewegung für einen besseren Schlaf

Eine regelmäßige körperliche Betätigung, idealerweise mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen, hilft dabei, überschüssige Energie abzubauen und Körper sowie Geist angemessen zu stimulieren. Der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke und Alkohol vor dem Schlafengehen ermöglicht es Ihrem Körper, zur richtigen Zeit müde zu werden.

Schlafenszeit-Routine

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, um Ihren Körper zu entspannen und eine angenehme Atmosphäre vor dem Zubettgehen zu schaffen. Bei Schwierigkeiten beim Einschlafen machen Sie sich keine Sorgen. Stehen Sie auf und gönnen Sie sich etwas Entspannung wie Musik hören oder lesen, bis Sie wieder müde sind. Probieren Sie auch verschiedene Atemübungen aus. Lesen Sie sich dazu den TEMPUR® Artikel über die 4-7-8-Atemübung.

Die richtige Matratze und das richtige Kopfkissen für einen erholsamen Schlaf

Falls Sie vermuten, dass Ihre Matratze oder Ihr Kopfkissen für Ihre Schlafprobleme verantwortlich sind, könnte ein Austausch dieser Produkte zu einer erholsamen Nachtruhe beitragen. Unsere hochwertigen Produkte, insbesondere das einzigartige TEMPUR® Material, wurden speziell dafür entwickelt. Verbessern auch Sie Ihre Schlafqualität und lernen Sie unsere TEMPUR® Matratzen besser kennen.

[i] https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/presse/besser-schlafen-mit-baldrian-wie-gut-helfen-pflanzliche-schlafmittel

[ii]https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2023/06/06/besser-baldrianwurzel-oder-lavendeloel-bei-innerer-unruhe

[iii] https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Kamille-Wie-wirkt-die-vielseitige-Heilpflanze,kamille122.html#:~:text=Studien%20belegen%20beruhigende%20Wirkung%20der,und%20besser%20schlafen%20lassen%20kann.

[iv] https://medizin-aspekte.de/magnesium-kann-auch-das-einschlafen-unterstuetzen_45092-49835/

[v] https://mobil.bfr.bund.de/cm/343/getraenke_mit_isoliertem_l_theanin.pdf

[vi] https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/weitere-nahrungsergaenzungsmittel/5-htp

[vii] https://www.apotheken-umschau.de/medikamente/heilpflanzen/passionsblume-lindert-innere-unruhe-733327.html

[viii] https://www.apotheken-umschau.de/medikamente/heilpflanzen/hopfen-pflanzliches-mittel-bei-schlafproblemen-733171.html

[ix]https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2023/06/06/besser-baldrianwurzel-oder-lavendeloel-bei-innerer-unruhe